• Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase

3 نصائح للتخلص من الدهون المتكدسة حول البطن

3 نصائح للتخلص من الدهون المتكدسة حول البطن

 

إذا كنت ممن يعانون الدهون المتكدسة حول الخصر والتي تسبب لك مظهرًا مزعجًا هذه بعض النصائح التي أوردها موقع ياهو

للتخلص من هذه الدهون:

1) يرجى الابتعاد عن كل ما يحتوي على السكر الأبيض المكرر، كالمعجنات، الحلويات على أنواعها، العصائر المعلبة، الخبز الأبيض، المربات، الفاكهة المجففة، الدبس، العسل والآيس كريم، والإكثار من تناول الفواكه والخضار الطازجة الغنية بالألياف وببعض الأصناف من فئة النشويات كخبز النخالة أو القمح الكامل، رقائق الذرة الغنية بالألياف Bran، القمح غير المقشور المسلوق، المعكرونة المسلوقة.

2) التخلص من عادة تناول الوجبات الجاهزة وينصح بتناول الحمص والعدس من الحبوب بدل الفاصوليا بالإضافة إلى اللحوم التي لا تحتوي على كثير من الدهون في جميع الوجبات كقطعة من لحم العجل أو صدر الدجاج أو السمك المشوي، كذلك التركيز على تناول الأسماك والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى الجوز، نظرًا لغنى هذه العناصر الغذائية بالأوميغا 3 الذي يعمل على إعادة توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم.

3) الحرص على ممارسة الرياضة التي تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن ومحيط الخصر وذلك لأربع مرات في الأسبوع كحد أدنى، ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب متخصص، من أجل التفصحة وجمالريق بين التمارين التي تعمل على تقوية العضلات وتلك التي تعمل على حرق الدهون في هذه المنطقة.

أضف تعليق


كود امني
تحديث

لمراسلتنا


Google